日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:29+
介绍两种瑜伽做法苗条身材提升气质的瑜伽动作出自印度瑜伽吧!
一、蝗虫式
俯卧,手臂放在身体两侧,大腿和小腿成90度。吸气,将大腿和小腿成90度,大腿和小腿成90度。呼气,弯曲膝盖,胸部向地面,脊柱向上伸展,头部保持平衡。吸气,将腿抬起,髋部与地面成60度,将腿向上伸直。呼气,保持腿部姿势。
二、侧腰伸展式
俯卧,双腿并拢,吸气,将右脚置于左腿膝盖之上,右腿弯曲,大腿与地面平行,呼气,髋部上抬,脊柱后弯。吸气,头,,头部,髋部向右侧扭转,头部向左上方拉伸。保持姿势,将这个动作保持几秒钟。呼气,头部向左上方拉伸。吸气,头,一起向左上方拉伸,双手合掌于一起,吸气的时候,用鼻子慢呼气,腰部保持挺直。保持姿势不变,呼吸自然呼吸,吸气的时候,双手合掌于胸前,呼气的时候,头带动身体恢复原位。
6、下犬式
先跪在地上,双手放在膝盖的两侧,膝盖保持挺直,脚背绷直,身体前倾,感觉大腿前侧肌肉拉紧,然后将脚掌向下踩稳,小腿前侧肌肉收紧,保持姿势呼吸5-10次。
7、坐姿前倾
首先,双手置于地面,膝盖保持伸直状态,然后,慢向右侧打开双腿,左腿屈膝,脚背绷直,左腿向后折叠,右手置于脚跟前方,左手置于左腿膝盖旁边,右手置于脚心。
然后,左手置于左腿膝盖旁边,右手置于左腿膝盖旁边,轻柔地拉伸,重复着刚才所锻练的动作。
8、蹲坐抬腿
首先,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,小腿肚肌肉收紧,两脚各做15-20次。
9、坐姿前屈
双腿并拢站立,膝盖稍微弯曲,脚掌平放,两臂向后伸展,双手交叉握住脚掌,掌心向外。
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